스트레스 해소법 5가지 알아보자
1. 부정적인 생각 줄이기
스트레스는 사실 우리 인식에서 시작됩니다.
그것을 "투쟁 도피 반응" 이라고 하는데,
이는 우리가 위험에 처했을때 반사적으로
피하는 것을 뜻하기도 합니다.
투쟁 도피 반응은 보통 심박수를 높이며
근육의 긴장을 주도하게 되는데,
문제는 이런 반응이 크게 위협이 되지 않는
상황에서도 무의식적으로 나온다는 점 입니다.
예를들어,
차가 막히거나, 원고의 마감이 임박한 경우,
가족간의 문제가 있는 경우가 있을 수 있습니다.
따라서 우리는 몸이 스트레스를 느끼기 전
브레이크를 걸어주는 법을 배우는게 좋습니다.
그 방법 중 좋은것이
부정적인 생각을 줄이고
긍정적인 생각을 하는 것입니다.
많은 분들이 나는 부정적이지 않는데?
라고 생각할 수 있지만,
실제로는 사소한 부분 하나하나
부정적으로 생각할 수 있으니
나의 생각을 한번 곰곰히 따져보세요 !
2. 명상을 하거나 음악듣기
일반적으로 음악은 스트레스를 줄여주고
통증을 완화시켜 주며,
삶의 전반적인 질을 향상시켜줍니다.
가만히 앉아서 명상을 하거나,
박자가 빠르고 활기찬 음악을 들어주면
사람에 따라 스트레스가 해소될 수 있습니다.
3. 신체의 스트레스 풀기 (샤워하기)
샤워를 하는 것은, 불안감을 막고
기분 전환을 할 수 있는 좋은 방법입니다.
만약 슬럼프에 빠진 것 같은 느낌을 받는다면
샤워를 하면서 자신을 관리해 보면 좋습니다.
따뜻한 물로 샤워를 하면서
몸을 씻고 좋은 냄새를 맡는 등의
다양한 물리적 감각을 경험하다보면
금새 스트레스가 풀리는 것을 느낄 수 있습니다.
4. 아로마테라피 사용하기
우리 뇌에 후각을 관장하는 부분은
감정을 조절하는 부분과 가까이 위치해서
좋은 냄새는 빠르게 기분을 전환시켜 줍니다.
향이 좋은 아로마 테라피 용액을
손목 맥박이 뛰는 부위에 떨어뜨려 문질른 후
향을 맡아 보면 좋습니다.
특히 라벤더에는 진정효과가,
레몬과 오렌지는 쳐진 기분을 활기차게
만드는 효과가 있습니다.
디퓨저를 사용한다면 라벤더나
레몬, 시트러스 향을 사용하면
기분 전환을 하기에 좋을 것 입니다.
5. 따뜻한 차 마시기
따뜻한 차 특히 홍차는 스트레스 호르몬인
코르티솔의 수치를 낮춰주고
기분을 편안하게 해주는 것으로 알려져 있습니다.
스트레스로 힘들때,
따뜻한 홍차 한잔을 마셔보세요 !
차를 마시면 편안한 기분도 들고,
수분 유지에도 도움을 받을 수 있습니다.
이렇게 오늘은 스트레스를 관리 해소하는
다섯가지 방법을 알아봤습니다.
많은 분들이 이런 방법들로
스트레스도 떨쳐내고 기분전환을 하는데
도움을 받으시길 바랍니다.