명상이란, 나의 몸과 마음을 안정시켜
마음을 편안하게 하는 행위를 통칭하는 말 입니다.
현대인의 가장 큰 질병의 원인 중 하나인
'스트레스' 를 해소시키는데 다양한 방법이 있지만
그 중 가장 좋은 방법 중 하나로 명상이 꼽히며
명상의 효과는 스트레스 해소 뿐만 아니라,
집중력을 향상시키고 나의 감정을 다스리는데
큰 도움을 줄 수 있습니다.
오늘 글에서는 일상에서 쉽게 할 수 있는
명상의 다양한 종류와, 방법을 소개해 드리겠습니다.
1. 정좌명상
정좌명상은 가부좌 자세로 앉아서
눈을 감고 호흡에만 집중하는 명상 방법입니다.
특별한 도구가 필요하지 않고,
앉을 수 있는 공간만 있다면 할 수 있기 때문에
바쁜 일상 중에도 틈틈이 할 수 있습니다.
정좌명상을 하는 방법은,
가부좌 일명 아빠다리를 하고 앉아서
두 손을 무릎위에 얹고 몸에 힘을 뺀채로
천천히 복식호흡을 해주면 됩니다.
복식호흡은 숨을 들이 마실 때 배가 나오고
숨을 내쉴 때 배가 들어가는 느낌으로
천천히 깊게 호흡을 해주면 됩니다.
2. 걷기명상
걷기명상은 우리가 흔히 하는 일상 걷기가 아닌
발뒤꿈치부터 발가락까지 천천히 바닥에
닿도록 걸어주는 것이 중요합니다.
발바닥 전체가 땅에 닿도록 걸으면
전신운동효과와 무릎관절 보호도 되며
다른 생각을 하지 않고 발바닥의 감각에만 집중해서
걷다보면 잡생각이 사라짐을 느낄 수 있습니다.
점심시간에 식사 후 천천히 걷기명상을 해주면
스트레스 완화와 전신운동 효과도 함께
누릴 수 있기 때문에 직장인에게 추천합니다.
3. 집중명상
집중명상은 사마티라고도 부릅니다.
산스크리트어로
고요함, 평정을 뜻하는 'sama'와
남겨지다, 머물다라는 뜻의 'dha'의
'samadha' 에서 나온 단어로
어떤 대상에 머물러 집중을 하면
시간이 지나며 마음이 평안해진다라는 뜻의
쉽게 할 수 있는 명상법 이기도 합니다.
집중명상을 할 때에는
구체적인 감각기관을 선택해서,
현재 들리고 보이는 대상을 선택한다음
대상에 집중하는 것이 중요합니다.
그리고 명상을 하는 동안
나쁘고, 좋고, 기분이 좋고, 즐겁다 이러한
생각이나 느낌을 전부 버리고 온전히 대상에만
주의를 기울이며 마음을 정돈하는 것이 좋습니다.
이렇게 오늘은 일상생활 중에도
쉽게 할 수 있는 명상법 세가지를 알아봤습니다.
굳이 요가원이나 학원을 가지 않고도
내가 활동하는 틈틈이 명상을 해주면
처음에는 적응하기가 조금 어렵겠지만,
스트레스나 머리 속 잡념이 조금은
정리가 되는 효과를 누리실 수 있을 것입니다.
여러분의 편안한 하루를 기원합니다.