최근 모 티비 프로그램에서
유명 연예인들이 싱잉볼 명상을 하는
모습을 보여주어 화제가 되었는데요,
그래서 오늘은 싱잉볼 명상이 무엇이고,
어떻게 할 수 있으며, 어떤 효과가 있는지
알아보는 시간을 가져보겠습니다.
* 싱잉볼 명상은 무엇인가?
'싱잉볼' 은 티벳의 전통악기로
명상을 도와주는 '사운드 테라피' 도구 입니다.
이 도구를 칠 때, 나는 소리와 진동이
몸을 이완하는 데 도움을 준다고 하며
싱잉볼에서 발생하는 주파수가
몸의 약한 부분에 영향을 준다고 합니다.
그래서 낮잠을 자거나,
명상을 하고 싶을때 싱잉볼을 이용하면
원활하게 릴렉스할 수 있게 도움을 주는 것 입니다.
* 싱잉볼의 종류와 사용법
싱잉볼은 금, 은, 철, 구리 등 7가지 금속으로
이루어져 있고 무게가 꽤 묵직합니다.
그리고 각 금속마다 고유의 떨림이 있는데
이 것들이 모여 다양한 진동을 만들어 냅니다.
싱잉볼의 크기에 따라 사용 방법이 달라지며
앉아서 사용하거나, 누워서 사용하거나,
직접 몸에 닿게 해서 사용할 수도 있는데
가장 널리 이용되는 방법은
손에 올려 놓을 수 있는 크기의 싱잉볼을
손에 올리고 나무 막대로 치거나 문질러서
진동을 일으켜 사용하는 것 입니다.
조용한 장소를 찾아 편하게 앉은 후,
싱잉볼을 손에 들고 손가락이나 나무막대로
가볍게 터치하며 소리와 진동을 내줍니다.
그리고 소리와 진동에 집중하며,
숨을 깊게 들이마시고 천천히 내쉬면서
몸과 마음에 안정을 줄 수 있습니다.
* 싱잉볼의 효과
싱잉볼의 가장 큰 효과는 '동조효과' 로
사람을 포함한 자연의 모든 진동들이 서로 발란스를
맞추기 위해 자연스럽게 어울리는 현상을 의미합니다.
싱잉볼을 치거나 문질렀을때 나오는 진동으로
그동안 크고 작은 소음들과 스트레스로
균형을 잃은 신체 리듬을 동조하여
인체 고유의 진동을 찾도록 도와주는 것 입니다.
내 원래 신체리듬의 진동을 찾으며
몸과 마음을 이완시키고,
봄의 밸런스를 다시 유지해주며,
뇌파가 안정되는 효과가 나타납니다.
몇분동안 싱잉볼을 문질러 나오는 진동에
집중하여 명상을 진행하면
스트레스 해소와 긴장이 완화되며
집중력과 주의력 향상되는게 느껴지고
감정조절과 정서적 안정감이 올라가고
신체의 자율신경계 조절에 도움을 준다고 합니다.
나는 아무런 도구의 도움없이
가만히 앉아서 하는 명상은 너무 어렵다라고
생각하시는 분들이라면
싱잉볼을 이용하여 명상을 해보시는 것을
적극 추천드리는 바입니다.